美しい髪を育てるための栄養素

バランスの取れたお食事を取りましょう

 

美しい髪の毛を育てるには、頭皮の状態を清潔、健康に保ち、老廃物を排出して血行を良くすることが必要になります。

同時に、髪の毛に必要な栄養分を普段の食事から取りいれることが大変重要です。

 

 

 美髪に必要なタンパク質

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美しい髪の毛を作るために重要な栄養素はタンパク質です。

 

髪の毛はタンパク質で出来ており、特に良質なタンパク質は積極的に摂取していきましょう。

タンパク質が不足すると髪の毛を作る材料が不足するため、髪の毛のコシやツヤが無くなり、薄毛や抜け毛の原因にもなりかねません。

 

無理なダイエットによるタンパク質や栄養の不足は髪の生育に悪い影響を与えます。

 

また、栄養素は単体ではなく、他のものと一緒にとる事で相互に働きかけて効果を発揮できます。偏らずに毎回バランスの取れた食事を心がける事が、髪の毛だけでなく美肌や健康にとっても重要なのです。

 

タンパク質の不足は当然髪だけでなくお肌にも悪い影響を与える事になります。

 

 

 

動物性タンパク質と植物性タンパク質

 

菜食主義(ベジタリアン)の方や、お肉が苦手な方はお豆腐や豆類から植物性のタンパク質を摂取している事が多いと思います。

 

また、ヨーグルトやチーズ等の乳製品等から動物性タンパク質を補う事もあるでしょう。

 

植物性タンパク質よりも動物性タンパク質の方が体内に効率よく吸収出来、アミノ酸が多く含まれているという点でおススメですが、お肉やお魚を食べない方には豆乳が植物性のタンパク質を多く含むのでおススメです。

 

お肉を食べる場合は、脂肪の部分を少なくして高タンパク低カロリーを心掛けるようにします。

 

 

より効率よくタンパク質を補うために、普段の食事に加えてプロテインをとるのもおススメです。

 

プロテインで美髪になる

 

プラセンタで美髪になる

 

 

 美髪に必要な亜鉛

 

また、細胞の新陳代謝を活発にしてタンパク質を合成、新しい細胞を作り出す働きをする亜鉛も美髪、美肌のために取り入れたい栄養素です。

亜鉛が体内に不足すると、髪のトラブルや肌荒れ等の原因になります。

 

亜鉛が含まれる食べ物は、ウナギやイワシ、牡蠣、納豆、チーズ等があります。

 

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サプリメントを利用する

 

普段のお食事だけではなかなか補いきれない栄養素は、サプリメントを上手く利用してみましょう。

髪の成長や健康な頭皮になる為に欠かせない栄養素が詰まった髪の為のヘアサプリメントや、飲む育毛剤等があります。

 

 

おススメのヘアサプリメント

 

 

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